¿Pero tú sabes cómo hay que trabajar ante el ordenador?

Vamos ha hacer un resumen en forma de receta y luego una imagen que vale más que mil palabras.

• Cuerpo centrado con la tecla H y a una distancia de 20 a 25 cm del borde anterior de la máquina.
• Tronco pegado al respaldo de la silla.
• Cabeza ligeramente inclinada hacia la copia.
• Hombros nivelados y codos en posición natural, ligeramente separados del cuerpo.
• Muñecas bajas, sin apoyarlas sobre el marco del teclado.
• Los pies descansan totalmente en el piso, ligeramente separados; uno un poco más adelante del otro.
• Usar una silla a la altura correcta en relación con el escritorio.
• Relaje los músculos de cuello y hombros.
• Soporte para la parte baja de la espalda cuando se siente.
• Ruedas en la mesa para tenerla más cerca de la silla.
• Mesa regulable en altura; si no disponemos de una mesa con estas características no dudéis en usar un trozo de madera o incluso un ladrillo para poner la mesa a la altura adecuada.
• El texto a copiar hay que acomodarlo en un atril o contra una pila de libros y no separe la vista de él.
• No se incline sobre la mesa
• Mantenga los pies apoyados completamente sobre el piso.
• Tómese breves descansos, dos minutos cada treinta de trabajo, para realizar ejercicios de relajación y ejercicios musculares
  • Ejercicios de ojos. Realizar cinco veces y sin mover la cabeza, movimientos alternativos de los ojos de:
    • Izquierda a derecha. Derecha izquierda.
    • Arriba abajo. Abajo arriba.
    • En posición circular primero en sentido de la agujas del reloj y después en el contrario.
  • Ejercicios de cuello. Realizamos cinco veces
    • Los movimiento que usamos para decir; No, Si, ¿No Sé ? Inspirando al iniciar el movimiento y expirando al terminar.
    • Movimiento del cuello en circulo primero en sentido de la agujas del reloj y después en el contrario
  • Ejercicios de manos. Realizaremos giros con la muñecas de un lado hacia otro y con los dedos tocaremos el pulgar con cada uno de los otros dedos.
  • Ejercicios de hombros. Moveremos los hombros hacia arriba mientra inspiramos y hacia abajo mientras expiramos, durante cinco veces. Podemos realizar giros en circulo hacia delante y hacia atrás.
  • Ejercicios de Tórax. Efectuaremos alguna torsión hacia la derecha y hacia la izquierda